I migliori integratori alimentari per chi fa sport

La nutrizione sportiva è un settore in rapida crescita con proteine, gel energetici e integratori alimentari per chi fa sport. Vengono utilizzati esclusivamente da culturisti e atleti ed ora utilizzati dalla maggior parte della popolazione. Una ricerca rileva che ben uno su quattro (24%) del pubblico italiano ha consumato un prodotto di nutrizione sportiva negli ultimi 3 mesi. Con il segmento più alto che è il 42% degli uomini di età compresa tra 16 e 24 anni. Quasi la metà (47%) dei consumatori che utilizzano i prodotti afferma che questi fanno parte della loro dieta quotidiana.

Navigare nel mondo degli integratori sportivi può sembrare scoraggiante, ma se hai delle priorità chiare, diventa più facile prendere decisioni su cosa prendere e perché.

Cosa sono gli integratori sportivi?

Gli integratori nello sport possono essere un argomento piuttosto controverso. Non stiamo discutendo di steroidi illegali o di qualsiasi altro integratore sportivo “discutibile” che il ragazzo losco in palestra potrebbe provare a venderti! Gli integratori sportivi legali sono prodotti che hanno il potenziale per sostenere il tuo corpo prima, durante o dopo gli allenamenti. Sono stati formulati per aiutare a soddisfare le esigenze nutrizionali, migliora le carenze nutrizionali, soddisfa gli obiettivi di fitness personali e migliora le prestazioni atletiche.

Tuttavia, non devono essere considerati un sostituto di una dieta sana, piuttosto un’aggiunta a una. Il mercato è saturo di integratori alimentari per lo sport, quindi può essere difficile decifrare cosa funziona davvero. Ti invitiamo a cercare di individuare le aree in cui vorresti migliorare, ad es. recupero, energia, crescita muscolare, ecc. in quanto ciò dovrebbe rendere più facile scoprire quali integratori sportivi potrebbero aiutarti a raggiungere in modo specifico i tuoi obiettivi.

In questo articolo elencheremo alcuni degli integratori sportivi più popolari ed efficaci e ti aiuteremo a scoprire quale potrebbe aiutarti. A volte potremmo non ottenere tutto ciò di cui abbiamo bisogno per dare il meglio nello sport o nell’attività che abbiamo scelto solo dalla nostra dieta. Altre volte potremmo volere solo una piccola spinta in più per il nostro allenamento. Qualunque sia la tua ragione, c’è un integratore per sport che può aiutarti a sentirti ansioso di andare, sostenere una crescita muscolare sana o aiutarti a riprenderti dopo.

Aumenta la potenza del cervello e del corpo con la Creatina

Stai cercando di ottenere il massimo da quell’ultimo sollevamento pesante? O vuoi aggiungere un altro paio di sprint da 400 metri alla tua sessione? Considera di darti una spinta sotto forma di creatina monoidrato. Spesso considerata solo per culturisti e velocisti, la creatina è in realtà un integratore ben studiato. È comunemente usato da sportivi in ​​tutte le discipline, sia professionali che ricreative. La creatina monoidrato è l’integratore alimentare sportivo più popolare oggi sul mercato. È l’unico integratore di allenamento più venduto di tutti i tempi e ha più studi sull’uomo pubblicati che ne dimostrano la sicurezza e l’efficacia rispetto a qualsiasi altro integratore nella storia.

In sostanza, la creatina è una forma di carburante, il tipo utilizzato nei movimenti brevi, acuti e potenti. Si trova in alimenti come carne e pesce, ma anche prodotto dal tuo corpo. Tuttavia, il corpo immagazzina solo una piccola quantità di creatina nei muscoli. Partecipare a qualsiasi esercizio caratterizzato da brevi periodi ripetuti di sforzo intenso, come allenamento di resistenza, sprint e powerlifting, significa che le riserve di creatina possono esaurirsi nel corso di un allenamento, portando a una riduzione delle prestazioni.

La ricerca mostra che l’integrazione con almeno 3 g di creatina in compresse o polvere ogni giorno ha effetti positivi sull’allenamento di resistenza e sull’allenamento intermittente ad alta intensità. È stato dimostrato che un’assunzione giornaliera di 3000 mg di creatina aumenta la forza, la potenza, la velocità e la massa muscolare magra. Può anche giovare all’esercizio di resistenza aerobica di oltre 150 minuti e persino supportare il normale funzionamento del cervello. La creatina è arrivata all’attenzione del pubblico per la prima volta all’inizio degli anni ’90, dopo che è stato riferito che Linford Christie l’aveva usata nei suoi allenamenti prima di conquistare l’oro nei 100 metri alle Olimpiadi di Barcellona del 1992.

Costruisci massa muscolare magra con le Whey Protein

La massa muscolare magra brucia anche più calorie a riposo rispetto ai grassi, il che può migliorare il metabolismo. Un allenamento mirato e regolare sotto forma di esercizi a corpo libero e in stile bilanciere è il modo migliore per aumentare la massa muscolare. Per un cambiamento rapido e evidente, abbiamo bisogno di mangiare abbastanza proteine poiché è ciò che il corpo usa per ricostruire le minuscole lacerazioni nelle fibre muscolari causate dall’esercizio.

Ricerche aggiornate suggeriscono che le linee guida generali sul consumo di 0,8 g di proteine per kg di peso corporeo ogni giorno non sono sufficienti per chi ha obiettivi sportivi e che dovremmo puntare a un minimo di 1,4 g a 2 g. Integrare i pasti con proteine del siero di latte è un modo conveniente e conveniente per aumentare i livelli di proteine. Quando si tratta di costruire e preservare la massa muscolare, le proteine sono uno degli integratori alimentari sportivi più importanti e popolari al mondo. Il consumo regolare di proteine contribuisce alla significativa crescita e riparazione delle fibre muscolari.

Costruisci massa muscolare magra con Proteine vegane

Il siero di latte non è l’unico modo per arricchire la tua dieta con qualche proteina in più. Ci sono molte polveri proteiche vegane là fuori che possono fare lo stesso lavoro, alcune delle più popolari sono le proteine ​​di piselli, canapa e soia. Tutte e tre queste proteine ​​sono complete, il che significa che contengono tutti i 9 aminoacidi di cui il nostro corpo ha bisogno per riparare le fibre muscolari esistenti e far crescere nuovo tessuto.

Uno studio che ha confrontato gli effetti delle proteine ​​del siero di latte rispetto alle proteine ​​dei piselli sugli adattamenti fisici dopo 8 settimane di allenamento funzionale ad alta intensità (HIFT) ha rilevato che non c’erano differenze significative tra i due. Entrambi i gruppi hanno sperimentato una maggiore forza per 1 rep-max back squat, oltre a risultati simili nella composizione corporea, nello spessore muscolare, nella produzione di forza e nella forza.

La proteina vegetale più comune è la proteina della soia, poiché ricorda da vicino il profilo aminoacidico del latte. La proteina di soia è considerata una proteina completa in quanto fornisce tutti gli aminoacidi essenziali e può contenere fino al 90% di proteine. Derivato dai semi di soia, oltre alle proteine, guadagni una grande quantità di fibre, oltre ad essere naturalmente ricco di vitamine e minerali. Per mantenere un profilo proteico completo, la miscelazione di due o più tipi di proteine ​​vegetali insieme può creare un fantastico prodotto vegan-friendly che ha lo stesso, se non più contenuto proteico delle proteine ​​del siero di latte senza alcun sintomo negativo associato alle proteine ​​del siero di latte come gonfiore e gas.

Mantieni e costruisci flessibilità, con articolazioni sane con Omega-3

Le nostre articolazioni subiscono un vero colpo quando corriamo, saltiamo, pratichiamo sport d’impatto o semplicemente camminiamo per lunghi periodi. Si bloccano anche quando ci sediamo per ore e, se trasportiamo un peso extra, il problema peggiora sia da seduti che in movimento. Quando sono infelici, le articolazioni (ne abbiamo più di 300) diventano rigide, doloranti e infiammate. Se vuoi mantenere la flessibilità, rimanere attivo e muovere gli arti attraverso intere gamme di movimento con attività tra cui yoga e nuoto è importante.

Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3, presenti nei pesci grassi, tra cui sardine, aringhe, sgombri e salmone, hanno un ruolo nella protezione da molte condizioni, comprese le malattie cardiache. Hanno anche un impatto positivo sulla salute delle nostre articolazioni, aiutando a ridurre l’infiammazione causata da un allenamento intenso o da altri tipi di stress sul corpo.

Gli omega-3 purificati sotto forma di pillole o liquidi ci permettono di assumere di più a bordo, soprattutto se non mangi pesce grasso come parte della tua dieta. Accelera il recupero dell’esercizio dopo sessioni di allenamento difficili. I muscoli sono pieni di lacrime microscopiche che, una volta guarite, rendono i muscoli più forti e più grandi. I composti antinfiammatori di Omega 3 aiutano a far sì che il recupero avvenga. Un’altra parte del beneficio per la salute del cuore degli omega 3 è che riducono la frequenza cardiaca e la quantità di ossigeno che il corpo brucia ogni minuto. Quando si gareggia negli sport, questo è enorme poiché durante ogni minuto di esercizio, il corpo di una persona ha bisogno di più del suo concorrente.